15時のおやつはダイエットに最適！？その仕組みとオススメの食材について
こんにちは。
管理栄養士 かな です！
今日は、15時のおやつがダイエットにも効果的という話をしたいと思います！
なぜ15時のおやつがいいのか、
どんなものを食べればよいのか、
説明さていただきます(^_^)
それではどうぞ！
15時のおやつが身体に良い理由
☆BMAL1（ビーマルワン）というタンパク質が関わっている
生活リズムを整えるたんぱく質の一種を「BMAL1（ビーマルワン）」といいます。
このBMAL1は脂肪をため込む性質があり、別名「肥満遺伝子」
と呼ばれることも。
そして、1日の中で時間帯によって数か変わる性質も解明されています。
BMAL1が多い時間帯、少ない時間帯
☆BMAL1が多い時間帯
午後10時～午前2時頃
☆BMAL1が少ない時間帯
午後2時～3時頃
と言われています。
このつまり、午後3時頃におやつを食べてもBMAL1が少ないので、脂肪をため込みにくいのです。
昼食を終えてしばらくして小腹が空く15時は、おやつに最適な時間だと言えますね。
どのようなものを食べれば良いのか
おやつが食べられるからと言って何でも食べてしまうと、
ダイエットの天敵になってましいます。
オススメは、太りにくいチーズやナッツ類です。
チーズやナッツ類は血糖値が上がりにくく、栄養価も高い食品です。
チーズにはタンパク質と脂質が含まれ、少しの量でも満足感を得ることが出来ます。
ナッツ類は、噛み応えがあるので満腹中枢を刺激して、少量で満足感が得られます。
賢くおやつを取り入れましょう
夕食後にデザートを食べてしまっていた方は、15時に上手におやつを取り入れて、
その代わりに夕食後の甘いものは控えるようにしてみましょう。
それではまた次回～。
紫外線が気になる時期だからこそ！ファンケルの「無添加ホワイトニング美白1ヵ月実感キット」で色白美肌に！
こんにちは。
管理栄養士かな です。
本日は紫外線が気になる時期だからこそオススメしたい
ファンケルの無添加ホワイトニング 透明美白1ヵ月集中キット【マスク&美容液付き】
のご紹介をしたいと思います。
透明感のある肌に。無添加ホワイトニング 透明美白1ヵ月集中キット【マスク&美容液付き】
無添加ホワイトニング その4つの効果
①居座りシミのケア
こんな悩みはありませんか？
・なんとなく肌がくすんでいる。
・シミが消えにくくなってきた
その原因は、「居座りシミ」かも知れません。
この無添加ホワイトニングは
桜の葉エキスの「うるおい」の力で、
肌に蓄積された「居座りメラニン」の発生をケアしてくれることで、
肌の表面で気になっていたシミも目立ちにくくなります。
②これからのシミ・そばかすを作らせない
「居座りシミ」のケアとともに、
メラニンの生成をブロックし、みずみずしく透明感のある素肌にします。
③ビタミンCで徹底アプローチ
メラニン対策・予防をしつつ、透明素肌効果の美白ケアも行います。
グレープフルーツエキスを組み合わせたアクティブビタミンC αが、
美白効果のあるビタミンCを肌に届けて透明素肌にします！
1．防腐剤
2．香料
3．合成色素
4．石油系界面活性剤
5．紫外線吸収剤
を添加しないという無添加へのこだわりが安心・安全ですね！
透明美白1ヵ月集中キットの内容とは？
キットの内容は以下の通りです！
＜セット内容＞
・無添加ホワイトニング 化粧液II しっとり (30mL)<医薬部外品> 約30日分
・無添加ホワイトニング 乳液II しっとり (30mL)<医薬部外品> 約30日分
・ホワイトニングマスク(1枚)<医薬部外品>
・ホワイトニングエッセンスパウチ(4包)<医薬部外品>
・マイルドクレンジングオイル20mL 約10回分 ・洗顔パウダーパウチ(10包)
・泡立てネット
豪華7点セット
透明美白1ヵ月集中キットの価格は？
豪華すぎる内容なので、お値段の方も気になりますよね！
なんと、７点も入って1,860円でじっくり試せる大変お得なセットです。
これは今すぐ試すしかないですね！
これから紫外線が気になる時期、無添加なので肌が弱い方でも試しやすい美白化粧品です。
ファンケルの化粧品を一気に試したいという方にもぴったりです。
気になった方は是非チェックを！
↓ ↓ ↓
ファンケル 無添加ホワイトニング 透明美白1ヵ月集中キット【マスク&美容液付き】 
それではまた次回～。
うっかり焼けを防ぎたい！正しい日焼け止めの塗り方とは？
こんにちは。
かなです。
もうすぐ夏がやってきますね！
夏といえば紫外線！
紫外線対策には日焼け止めが有名ですが、
皆さん日焼け止めをなんとなく塗っていませんか？
ちゃんと塗ったはずなのに「うっかり焼け」してしまったという方も多いはず。
今日は正しい日焼け止めの塗り方についてお話します！
うっかり焼けを防止！6つのポイント
日焼け止め、ちゃんと塗ったのに焼けてしまった～！
なんて「うっかり焼け」がありませんか？
実はポイントを押さえた塗り方をしていないから焼けてしまったかも！
日焼け止めの塗り方一つでうっかり焼けを防ぐことが出来ます！
6つのポイントをお教えします！
ポイント①まずは容器をよく振ってから使う
ポイント②顔は１円玉ほどとり、5カ所 (両頬・額・鼻・あご)に置いてからのばす
ポイント③顔は手の指全体を使って、大きく手を動かしながら塗る
ポイント④全体を均一に塗った後、もう一度ポイント①～③の手順で重ねづけする
ポイント⑤首は10円玉ほどをとり、数カ所にのせ、軽く広げてなじませてから、下から上に向かってなじませる
ポイント⑥腕や脚は容器から直接肌へ線状に出して、手のひら全体を使って大きく円を描くように優しく塗る
ほんのちょっとの事かもしれませんが、意識して塗ると塗り残しなくぬれると思います！
良く、日焼け止めにSPF50、PA＋＋＋ とか書いてあるのをみたことあるかと思いますが、それが何か理解していない人も多いはず。
「とりあえず、SPF高いの買っておけばいっか・・・。」と思っている方！
ここで一度おさらいしましょう。
SPF値：UV-B波の防止指数でSPF20や50などと表記されています。
SPFは20分ほどで日焼けすると言われている目安を、
どの程度伸ばすことができるかの指数となっています。
例えばSPF20では20分×20＝400分
400分＝約6時間半 日焼け止め効果が持続すると考えられます。
PA：UV-A波のカット指数を「+」記号の数(1つ〜4つ)で表しています。
SPF30++などと表記され、+の数が多いほどUV-A波を防止する効果の度合いが
増えます。
SPF別オススメ利用シーン
SPF10～20：日常生活
SPF15～30：屋外での軽いスポーツやレジャー
SPF30～50：炎天下でのレジャーやマリンスポーツ
SPF50⁺：紫外線に過敏な人や非常に紫外線の強い場所
※日本化粧品工業連合会「紫外線防止用化粧品と紫外線防止効果より」
面倒でも大切！日焼け止めの塗り直し
皮脂や汗により、日焼け止めはつけた瞬間から時間が経つと効果が弱くなっていきます。
こまめに塗りなおさないと「うっかり焼け」になることも！
きちんと塗りなおすことで日焼け止めの効果をキープすることができ、
日焼けはもちろんシミやソバカスを防ぐこともできます。
☆屋外の場合
SPF値、PAで紹介したようにSPF20でも6時間半持つとされていますが、
屋外にいる場合、汗や皮脂により落ちやすいのでこまめに塗りなおすようにしましょう。
だいたい2～3時間ごとに塗りなおすのが理想です。
外での日焼け止めの塗り直しは面倒になりがちですが、スプレー式や、日焼け止めパウダーなどが手早く使えるためオススメです。
☆屋内の場合
屋内では汗や皮脂などでは日焼け止めが落ちにくい上、
太陽光が直接あたらないため影響は少ないと思いがちですが、
窓から入る紫外線や、蛍光灯やPCからのごく微量の紫外線カットのためにも
3～4時間ごとには塗りなおしましょう。
メイク直しも兼ねて、日焼け止めパウダーなどで仕上げるとお手軽です。
塗り直すときは６つのステップを思い出して塗ってみてくださいね。
いかがでしたでしょうか？
なんとなく日焼け止めを塗っていればいいかと思っていた方も
参考にしていただければ「うっかり焼け」を防ぐことが出来るかもしれません。
日焼け止めを塗った後はしっかりと落としてスキンケアも忘れずに！
それではまた次回～。
